Warning: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bbcode.php on line 2958
[Thảo Luận Chung] Hướng dẫn bài tập squat để làm gì
Kết quả 1 đến 2 của 2
  1. #1
    Thành Viên
    giatla's Avatar
    Ngày tham gia
    Mar 2018
    Bài viết
    497
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.

    Hướng dẫn bài tập squat để làm gì

    Bí kíp luyện tập squat hiệu quả

    Những sai lầm thường mắc phải khi tập luyện vòng 3:

    Nghĩ rằng chỉ cần Squat là đủ

    Nếu chỉ squat mà không giảm mỡ toàn thân, mỡ thừa ở vùng bụng bằng các bài squat bụng, bắp tay, bạn sẽ thấy mỡ thừa không phải suy suyễn trong khi vòng 3 của bạn đang ngày càng to ra, tạo cảm giác nặng nề khi nhìn. Khoảng cách đến thân hình chuẩn Fitness vẫn còn khá xa khi bạn luyện tập thiếu kỹ thuật.

    Lý do rất đơn giản là vì khi Squat phần cơ mông, cơ bụng trở thành săn chắc, tuy nhiên để nhìn thấy được sự săn chắc ấy, bạn cần cắt gọt lớp mỡ thừa bằng các bài tập Cardio.

    Cardio (các bài tập tim phổi) giúp chuyển động toàn thân chính là “chìa khóa vàng” cho người muốn có thân hình gọn, chuẩn đẹp. Để tăng trưởng cân đối, bạn nên tập cardio kết hợp với Squat cho vòng 3 nở nang quả táo.

    Bài tập Squat là một bài tập thú nhận, được mệnh danh là “nữ hoàng của các bài tập”. Động tác còn bổ trợ cho các nhóm cơ đùi, eo. Có thể tập squat tại nhà, tập một mà tác dụng tận ba, còn gì khích hơn phải không nào?

    Những tiêu chuẩn về vẻ đẹp thể trạng cải cách theo thời kì. Vòng 2 thon gọn sẽ chấm dứt là y/c độc nhất vô nhị của một cơ thể gợi cảm. Thêm vào đó, ngày càng nhiều chị em nữ giới ưa thích vẻ đẹp quyến rũ và quyến rũ đến từ vòng 3 tròn đầy. Nếu bạn muốn sở hữu một vòng 3 đẹp thì xin chúc hạ. Vòng 3 hoàn toàn có thể cải thiện nhờ vào tập tành. Những bài tập squat tại nhà không quá khó, chỉ cần bạn bền chí.

    Squat đã lâu đã trở nên “bí kíp” cho các chị em mong muốn với vòng 3 đầy đặn. đặc trưng, động tác dùng trọng lượng cơ thể là một bài tập được nhiều đàn bà yêu thích. thứ 1, nó không y/c chừng độ hình thể cao. Những người mới hoàn toàn có thể squat mà không gặp quá nhiều cạnh tranh. Thứ hai, động tác không yêu cầu dụng cụ hay tạ nặng. Bạn có thể tập tại bất cứ nơi đâu, tập squat tại nhà, khi đi du lịch. Thứ ba, đây là một bài tập hiệu quả, được mệnh danh là “nữ hoàng của các bài tập”. Nó còn bổ trợ cho các nhóm cơ đùi, eo. Tập một mà hiệu quả tận ba, còn gì thú hơn phải không nào?
    Một số gợi ý cho vòng 3 căng đầy nhựa sống:

    - Đối với các bài squat dành cho vòng 3, chỉ tập từ 2 – 3 lần mỗi tuần. Lý do, các cơ bắp tại vùng thân thể này cần thời gian để phục hồi và sản sinh. thời gian cấp thiết kéo dài từ 48 đến 72 giờ. Đừng quá nôn nóng và tập luyện liên tục. Điều này dễ dàng dẫn đến những chấn thương đáng tiếc do vùng cơ bắp phải hoạt động quá sức. Kèm theo đó, tác dụng săn chắc mông và tăng cơ sẽ không đảm bảo.

    - Chế độ ăn uống trong thời kì tập luyện tăng cơ cũng cần được để ý. Khi đang theo đuổi chế độ tăng cơ, đặc thù là vòng 3, hãy làm quen và tạo lề thói dùng nhiều protein trong khẩu phần ăn. Phi lê cá, thịt ức gà được các chuyên gia khuyến nghị hơn thịt bò, thịt lợn do chứa nhiều protein, ít chất béo.

    - ko kể bài tập squat tại nhà, đừng quên những thực phẩm chỉ dành riêng cho vòng 3 sau. Đậu phộng, dầu cá hồi và sữa tươi không đường là những loại thực phẩm giúp một lượng mỡ vừa phải điển tích vào vùng mông của bạn. đặc trưng, đậu phộng chứa nhiều axit béo tốt và Omega-3, giúp bạn sở hữ vùng mông cao và căng đầy, chứ không “khô cằn”.

    - Đừng quên, cơ và mỡ là hai thứ không can dự với nhau tẹo nào. tập tành tăng cơ sẽ không khiến “đám mỡ thừa” biến mất khỏi thân bạn. Đặc biệt, vùng mông quá nhiều mỡ không được gọi hấp dẫn. thành ra, hãy luôn bổ sung tập tành cardio giảm mỡ toàn thân vào chế độ bài tập hằng ngày của bạn.









    Squat truyền thống
    Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

    Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. ráng sức giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông PT.

    Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại phong thái ở bước 1. thực hiện động tác 20 lần.

    Ăn uống thiếu công nghệ

    tập luyện mỗi ngày cũng sẽ chẳng còn ý nghĩa khi bạn nạp hàng nghìn kcal năng lượng vào thân thể với vô khối tinh bột, chất béo từ pizza, gà rán, hamburger, các thức uống giàu năng lượng như nước ngọt, cà phê đá xay,...

    Khi năng lượng bạn nạp vào nhiều hơn năng lượng bạn đốt được trong ngày, số năng lượng thừa sẽ tích tụ trở lại cơ thể dưới dạng mỡ. như vậy, ngoài việc tập squat đúng cách thì nên xây dựng khẩu phần ăn cho tối ưu, chỉ nạp các tinh bột tốt như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, các loại thịt trắng dễ tiêu hóa và nhiều rau xanh để “cỗ máy” cơ thể được nạp vào những năng lượng hoàn hảo.

    định nghĩa về Squat và tác dụng:

    Tập Squat là tên gọi tiếng Anh của động tác ngồi chồm hổm đặc thù của người châu Á. phong thái squat chuẩn chính là hai chân mở mang, đầu gối hướng sang hai bên, lưng thẳng, hạ hông xuống thấp nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân.

    Khi tập squat đúng cách, có tức là các múi cơ ở vùng mông, vùng bụng, cơ bắp chân, gân kheo,... của bạn đang được tập dượt. Giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông và song song PT cơ, tạo nên chuẩn mực “đùi mật ong”, “mông quả táo” đang gây sốt hiện nay. Ngoài ra,

    Squat giúp ngăn ngừa các chấn thương và có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương nhờ vào sự linh hoạt của thân thể khi duy trì tập môn này đều đặn. do vậy, ngoài ý nghĩa giúp thân thể săn chắc hơn, squat còn đem lại nhiều ích lợi cho sức khoẻ của bạn.

    Đối với những người mới làm quen với việc luyện tập, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).

    Đối với người có vóc dáng tốt hoặc đã luyện tập lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.

    Tập squat đúng cách, thực hiện động tác đúng tư thế, chọn lựa cường độ tập luyện phù hợp để tránh chấn thương.

    Squat mỗi ngày

    Nhiều người khẳng định tập tành Squat đúng cách mỗi ngày sẽ mau chóng mang vòng 3 bốc lửa như thiên thần Victoria Secret. Sự thật ở đây là, nếu tiếp Squat liên tục với cường độ kinh khủng như thế, bạn sẽ dễ bị chấn thương, cơ không được an dưỡng đúng mức để tăng trưởng.

    Bạn nên tập dượt Squat cách ngày, từ từ nâng tầm độ khó lên với các phong thái squat mới lạ hoặc squat cùng tạ nặng hơn bởi các múi cơ cần thời kì “xả hơi” để lành lại sau một thời gian dài ít chuyển động và PT khỏe hơn, lớn hơn về sau.











    Jumping Squat
    Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trần nhà. Thả lỏng phần bả vai để tránh chấn tương cho vùng vai và cổ trong giai đoạn tập luyện. Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở mang, hướng thẳng hàng mới mũi chân. cố lên giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, nếu không, bài tập sẽ chỉ ảnh hưởng vào vùng gối và khiến bắp chân bị to.

    Bước 2: Bật nhảy lên cao, hai tay đưa ra sao, lưng thẳng.

    Bước 3: Quay trở về bước 1, tiếp kiến động tác 20 lần.
    Các bạn hãy cùng giatla xây dựng MU Thế Kỷ nhé

  2. #2
    Thành Viên
    maychamcong's Avatar
    Ngày tham gia
    Apr 2018
    Bài viết
    89
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.

    BỘ MỞ RỘNG SÓNG WIFI TỐC ĐỘ 300MBPS TP-LINK TL-WA860RE
    • Tốc độ không dây 300Mbps lý tưởng cho các video, chơi game trực tuyến và gọi điện thoại internet.
    • Hỗ trợ 2 ăng ten cố định bên ngoài cung cấp vùng phủ sóng Wifi tuyệt vời và ổn định.
    • Kết nối mạng: 10/100Mbps Ethernet.
    • Cổng kết nối: RJ45.
    • Tương thích với các thiết bị không dây chuẩn 802.11n/g/b/ac khác.
    • Mã hóa WEP 64/ 128/ 152-bit, WPA-PSK/ WPA2-PSK nâng cao, bảo vệ mạng trước các mối đe dọa bảo mật.
    • Kích thước nhỏ gọn, thiết kế gắn tường giúp việc triển khai và di chuyển linh hoạt.



    Thương hiệu: TPLINK
    Xuất xứ: China
    Bảo hành: 12 tháng.


    - Tốc độ không dây 300Mbps lý tưởng cho các video, chơi game trực tuyến và gọi điện thoại internet.

    - Hỗ trợ 2 ăng ten cố định bên ngoài cung cấp vùng phủ sóng Wifi tuyệt vời và ổn định.

    - Kết nối mạng: 10/100Mbps Ethernet.

    - Cổng kết nối: RJ45.

    - Tương thích với các thiết bị không dây chuẩn 802.11n/g/b/ac khác.

    - Mã hóa WEP 64/ 128/ 152-bit, WPA-PSK/ WPA2-PSK nâng cao, bảo vệ mạng trước các mối đe dọa bảo mật.

    - Kích thước nhỏ gọn, thiết kế gắn tường giúp việc triển khai và di chuyển linh hoạt.



    . Thương hiệu: TPLINK
    . Xuất xứ: China
    . Bảo hành: 12 tháng.


    Thông tin chi tiết xin liên hệ:

    CÔNG TY TNHH TM DV CÔNG NGHỆ TÔN TUỆ

    VPDD: 39 Lương Hữu Khánh – Phường Phạm Ngũ Lão – Quận 1 – HCM

    TSKD: 67 đường T5 – Phường Tây Thạnh – Quận Tân Phú - HCM

    ĐT : (028) 2253 7156 Hotline : 08 8808 6556

    Email1: ceo@tontue.com – Email2: tontue.thuongmai@gmail.com

    Website: www.tontue.comwww.tontue.net


    ( TÔN TUỆ TECHNOLOGY – UY TÍN TẠO NIỀM TIN )


    Cảm ơn quý vị đã dành thời gian đọc tin của chúng tôi!!!

    Chúc quý vị được nhiều sức khỏe & hạnh phúc!!!
    Các bạn hãy cùng maychamcong xây dựng MU Thế Kỷ nhé

Các Chủ đề tương tự

  1. [Thiết Binh] Hướng dẫn tập squat 5 phút
    Bởi giatla trong diễn đàn Thiết Binh
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 04-10-2018, 01:42 PM
  2. [Góp Ý] Hỏi đáp luyện tập squat 7 ngày
    Bởi giatla trong diễn đàn Hình Ảnh Game Thủ
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 04-10-2018, 01:41 PM
  3. [Bá Long] Phương pháp luyện tập squat 5 phút
    Bởi giatla trong diễn đàn Tố cáo gian lận
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 04-10-2018, 01:38 PM

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •